Schlafstörungen

Schlafstörungen - Schlaflosigkeit - gesunder Schlaf

Schlafstörungen – 12 ultimative Tipps für einen gesunden Schlaf

Schlaflosigkeit einfach besiegen

Quickfidel kann nur sein wer gut und tief schläft. Keine andere Tätigkeit beeinflusst die körperliche Leistungsfähigkeit so sehr wie ein gesunder Schlaf. Dies gilt übrigens auch für die geistige Leistungsfähigkeit – guter Schlaf macht uns gegen Stress unempfindlicher. Wir sind einfach besser drauf wenn wir gut schlafen.

Quickfidel gibt 12 ultimative Tipps für einen gesunden tiefen Schlaf. Alle Tipps haben wir selbst ausprobiert:

  • Schlaf-Tipp 1 : Biorythmus neu justieren – Wir haben unseren Wecker auf 6:30 Uhr gestellt, dies bedeutet wir sind eine Stunde früher aufgestanden als sonst üblich. Um den Biorythmus einem Feinschliff zu unterziehen und einen weiteren Pluspunkt in Sachen „gesunder Schlaf“ zu erzielen, sollten wir nach Möglichkeit immer zu gleichen Zeiten aufstehen und ebenfalls zu Bett gehen.
  • Schlaf-Tipp 2 : Geist und Körper in Einklang bringen durch Yoga und Meditation – Die gewonnene Stunde nutzen wir wie folgt: Yoga und Meditation vor dem Frühstück. Wer Erfahrung damit hat, nutzt die beste Kombination aus Yoga und Meditation die er kennt. Alle anderen nutzen Anleitungen für Yoga-Übungen und geeignete Meditationstechniken.
  • Schlaf-Tipp 3 : Körperfett wird sofort reduziert – Die Paleo-Low-Carb wird vorhandenes Übergewicht reduzieren, denn Übergewicht mindert die Schlafqualität erheblich. Hierfür ist jede geeignete Diät sinnvoll, wir empfehlen die Steinzeit-Paleo-Diät von Quickfidel.
  • Schlaf-Tipp 4 : Outdoor-Zeiten werden gesteigert – Ab sofort wird Auto, Bus und Bahn, wenn möglich durch Fahrrad, oder noch besser durch einen Spaziergang ersetzt. Für alle die auf Auto, Bus und Bahn angewiesen sind – man kann auch das Auto vom Zielort weiter weg parken oder bei Bus und Bahn eine Station vorher aussteigen.
  • Schlaf-Tipp 5 : Mehr Sauerstoff im Schlafzimmer – Könnte gleichzeitig ein Wohn-Design-Tipp sein, ist aber lediglich zur Sauerstoffanreicherung gedacht, auch wenn es richtig gut aussieht. Geeignete Grünpflanzen filtern nicht nur die Schlafzimmerluft und befreien diese von Schadstoffen, sondern liefern sogar zusätzlich nachts noch Sauerstoff. Wir empfehlen den Bogenhanf. Diese Pflanze kommt mit wenig Licht aus und das Schlafzimmer ist fast nie der hellste Raum in einer Wohnung…passt also perfekt.
  • Schlaf-Tipp 6 : Umgestaltung des Arbeitsplatzes in Sachen Elektrosmog – Während der Arbeitszeit nehmen wir durch technische Geräte elektrische Spannung auf. Die elektrische Spannung führt im Körper zur Ausschüttung von Cortisol…und Cortisol steigert als Hormon die Wachheit, demnach macht es Sinn die elektrische Spannung im Körper während der Arbeitszeit deutlich zu reduzieren. Funktionieren tut dies z.B. durch Schreibtischunterlagen die geerdet sein.
  • Schlaf-Tipp 7 : Outdoor-Zeiten werden auch beim Mittagessen gesteigert – Nicht nur, dass wir eine zusätzliche Portion Tageslicht uns gönnen können, wir müssen uns auch in Bewegung setzen, um diese gute Idee in die Tat umzusetzen. Also auf nach draussen in Sachen Mittagessen.
  • Schlaf-Tipp 8 : Optimiertes Kaffee-Kick-Timing – Es ist nichts dagegen einzuwenden, durch einen Kaffee oder Espresso sich Starthilfe in den Tag oder während des Tages nochmal einen Zusatzschub an „Hallo-Wach“ zu holen. Aber sehr oft wird die Leistungsentfaltung des Koffein unterschätzt. Das Koffein entfaltet rund 8 Stunden lang seine Wirkung. Demnach verzichten wir 8 Stunden vor der Einschlaf-Phase grundsätzlich auf Kaffee, Espresso oder Energy-Drinks.
  • Schlaf-Tipp 9 : Trainingszeiten werden optimiert – An alle die am Abend noch trainieren, so wird es mit dem optimalen Schlaf nichts. Training pushed die Produktion von Cortisol und schraubt die Körpertemperatur nach oben, d.h. der Körper ist nach einem Workout für ca. 5 Stunden aufgedreht und mit Thermoregulierung beschäftigt, da ist der Körper nicht annähernd im Einschlaf-Modus. Da dies nunmal so ist, wäre die intelligenteste Alternative, die Trainingseinheit in den Tag oder sogar in den Morgen zu verschieben. Denn genau dort könnten wir das Cortisol und die höhere Körpertemperatur gut gebrauchen, um am Tag leistungsfähiger zu sein. Als trainieren wir ab sofort am liebsten morgens und spätestens am Nachmittag.
  • Schlaf-Tipp 10 : TV-Konsum wird abendlich reduziert – Das blaue Licht welches durch die Bildschirme produziert wird hemmt die Produktion des Hormons Melatonin, welches für einen guten Schlaf sorgt. Auf der anderen Seite werden durch das Blaulicht Hormone gebildet die einen wach halten. Die Natur macht es genauso – tagsüber blaues Licht, nachts kein blaues Licht. Wer dort künstlich durch Handy, Fernseher oder Tablet eingreift muss sich nicht wundern, dass es mit dem guten Schlaf nicht klappt – denn durch dieses Verhalten wird die Natur ausgehebelt. Deshalb werden alle Bildschirme, sogar das Handy 90 min vor dem zu Bett gehen ausgeschaltet.
  • Schlaf-Tipp 11 : Mit Notizbuch den Schlaf sorgenfrei sofort beginnen – Dieser Tipp ist ja bereits Uralt und doch extrem wirkungsvoll. Warum soll man sich selbst um den Schlaf bringen indem man unentwegt sich Gedanken macht. Probleme müssen gelöst werden…aber nicht nachts wenn man gesund schlafen möchte. Also einfach Dinge, die einen bewegen, notieren und diese am nächsten Tag sofort in Angriff nehmen…nach Notiz einfach entspannt einschlafen.
  • Schlaf-Tipp 12 : Entspannt schlafen mit relaxter Muskulatur – Helfen tut hierbei ein entspannter Nacken. Hierfür gibt es Magnesium-Spray, welches die Nackenmuskulatur über die Haut mit Magnesium versorgt und für Entspannung sorgt. Einfach mal ausprobieren…es hilft wirklich.

Fazit: Nicht alle Menschen werden alle 12 Tipps benötigen um endlich wieder tief und fest schlafen zu können. Auch werden nicht alle Menschen jeden der obigen Punkte umsetzen können, dies ist auch nicht zwingend notwendig. Kombinieren Sie gerne einfach möglichst viele Punkte und es wird klappen mit gesünderem Schlaf – und ihren Schlafstörungen können Sie dann „Gute Nacht“ sagen.

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